Hava sıcaklıklarının artış gösterdiği yaz aylarında sağlıklı egzersiz yapmak için bazı kritik detaylara dikkat etmek büyük önem taşıyor. Sıcak havalarda spor rutinini bozmak istemeyenler için uygulanması şart olan adımlar şunlardır:
Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli sıvı tüketimi büyük bir hayati önem taşır. Susama hissiyatını beklemeden su içmek gerekir.
Günün en kavurucu saatleri yerine sabah erken veya akşam saatleri tercih edilmeli, mümkün mertebe direkt güneş ışığı altında antrenman yapılmamalıdır.
Terletmeyen, hafif ve açık renkli kıyafetler seçilerek vücut ısısının dengede kalması sağlanmalıdır.
Sıcak hava koşullarında vücut daha çabuk yorulur; bu yüzden antrenman temposu düşürülmeli ve mola süreleri artırılmalıdır.
Açık havada yapılan sporlarda suya dayanıklı güneş koruyucu kullanımı kesinlikle ihmal edilmemelidir.
Baş dönmesi, bulantı veya kramp gibi durumlarda vücudun sinyalleri dinlenmeli, derhal egzersize ara verilip serin bir alana geçilmelidir.
Spor öncesi ve sonrasında doğru beslenme alışkanlıkları benimsenerek karbonhidrat ve protein dengesi korunmalıdır.
Bir saati aşan yoğun antrenmanlarda sadece su tüketmek yetmeyebilir, bu gibi durumlarda elektrolit takviyesi alınmalıdır.
#yazsporu #saglikliyasam #sicakhavalardaspor #fitness #egzersizonerileri
Yorumlar (0)
Görüşlerinizi Paylaşın
Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın!